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Dicas

Dieta com Fibra Para Perder Barriga

A maioria de nós sonha em queimar a barriga, não é verdade? Essa é uma região que costuma juntar bastante gordura, isso é bem comum. Mas você precisa ter cuidado pois, ela aumenta o risco de doença cardíaca, de diabetes e outras doenças. Por isso você precisa ficar de olho e prevenir sempre que possível, essa gordura pode ser eliminada e a fibra é o que pode te ajudar nessa tarefa.

Existem duas categorias de fibras, assolúveis e as insolúveis, a diferença é na maneira que cada uma lida com a água.

Tipos de Fibras

No caso da solúvel, ela se mistura com água para formar uma substância viscosa e isso retarda a rapidez que o estômago libera alimentos digeridos no intestino.

Já a fibra insolúvel não se mistura com água, ela age principalmente como um agente de volume para ajudar a formar fezes e passá-la através do intestino. É ela que ajuda na constipação. Nesse caso o ideal é sempre comer mais fibra solúvel, pois é ela também que pode ajudar a perder gordura da barriga e evitar ganho de gordura na região.

A fibra solúvel também é boa para a diversidade de bactérias intestinais, existem trilhões de bactérias úteis que vivem no intestino. Elas são inofensivas e compartilham um relacionamento mutuamente benéfico, ela ajuda nos processos de produção de vitaminas e resíduos de processamento.

Onde encontrar as fibras

Se você quer diminuir a gordura abdominal, a dica é ingerir fibra solúvel, ela é fácil de ser encontrada e colocada na dieta. Alimentos como laranjas, batata doce, damascos, couve e legumes são ricos em fibras solúveis. Mas tome cuidado, pois não é legal exagerar no consumo. Você deve ingerir na quantidade certa e não comer todos os alimentos citados juntos. Quando você ingere muita fibra solúvel pode sentir alguns efeitos colaterais como diarreia, cólicas no estômago e inchaço.

Vale reforçar que sempre que você ingerir fibras, é essencial aumentar a ingestão de água. É apenas com uma boa hidratação que você vai conseguir bons resultados na sua perda de peso e de barriga.

Artigo: emagrecerrapido.info

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