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Exercícios

Os 14 Melhores Exercícios Para Emagrecer Sua Cintura

Nós todos sabemos que esses pneus sobressalentes são o resultado de doces, cerveja e fast food que nós apreciamos tanto. Todas essas calorias em excesso foram depositadas como gordura nos tecidos ao redor de sua cintura. É hora de fazer algo sobre isso e nós estamos aqui para ajudar!

Prepare-se para aprender sobre os 14 melhores exercícios para emagrecer sua cintura.cintura fina
É verdade que você precisa beber muita água e comer alimentos saudáveis ​​como frutas e legumes em uma programação regular, mas não há dúvida de que o exercício é essencial para manter sua figura.

Se você está pronto, aqui estão os exercícios que irão ajudar a emagrecer sua cintura em apenas algumas semanas. Escolha um grupo de 7 exercícios a cada dia e se aquecer antes de começar, para você evitar lesões. Lembre-se que você terá que fazê-los com freqüência para obter o que deseja e sempre usar sapatos confortáveis!

Exercício # 1: Torções Abdominais

  • Levantando-se, com sua largura do ombro dos pés distante e as mãos nos quadris, torcer o tronco para a esquerda e direita, mantendo as costas retas. Faça 30 repetições.
  • Em seguida, levante o peito braços para o alto com seus punhos fechados e fazer torções ligeiramente mais fortes.
  • Repetir 30 vezes.
  • Por último, na mesma posição como antes, fazer 30 voltas por o alongamento correspondente a cada um dos lados, em alternativa.

Exercício # 2: Torções Side

  • Levantando-se, com seu l egs a largura dos ombros e as mãos em seu pescoço, fazer voltas laterais para um lado e as outras 30 vezes.
  • Na mesma posição, estique os braços acima dos ombros com os braços cruzados e deixá-los cair para o lado durante a tentativa de tocar o chão.
  • Volte para a primeira posição e fazer o mesmo movimento para o outro lado.
  • Repetir 30 vezes.

Exercício # 3: Com uma Barra

  • Use uma barra de tamanho médio para fazer este exercício
  • Colocá-lo atrás de seus ombros enquanto você segurá-la com as mãos em cada extremidade
  • Com os pés ombro largura distante, fazer fortes reviravoltas com as costas retas para se livrar daqueles pneus de reposição
  • Repetir 50 vezes

Exercício # 4: Torções de Lado Com Uma Barra

  • Levantando-se, com o seu pés largura dos ombros, segure a barra horizontal acima de sua cabeça
  • Fazer torções laterais, mantendo o bar
  • Repetir 50 vezes

Exercício # 5: Bends Abdominais

  • Levantando-se, com sua largura do ombro dos pés distante e as mãos em seu pescoço, dobre o corpo ao tentar tocar as pontas dos seus dedos e, em seguida, voltar para a primeira posição.
  • Repetir 15 vezes.
  • Não importa se você não pode fazer isso em primeiro lugar. Ao longo do tempo, a sua flexibilidade aumentará.

Exercício # 6: Bends Abdominais

  • Faça o mesmo exercício como antes, mas com as pernas mais largas desta vez.
  • Dobre para a frente para tentar tocar um tornozelo e depois o outro.
  • Faça 15 repetições.

Exercício # 7: Torções Bent Leg

  • Sentar-se com as pernas dobradas e as costas retas, torção, mantendo os braços na altura do peito.
  • Faça 50 repetições.
  • Este exercício é surpreendente para sua cintura e abdômen.

Exercício # 8: Torções Crossed Leg

  • A posição de suas pernas influência este exercício.
  • Desta vez, é necessário para se sentar com as pernas cruzadas e os braços na altura do peito.
  • Fazer 50 voltas, mantendo as costas retas e seu olhar para a frente.

Exercício # 9: Trabalho de Sua Cintura na Terra

  • Deite de um lado, com as pernas ligeiramente dobradas
  • Coloque suas mãos em seu pescoço e evite puxar nele.
  • Levante seus abdômen lateralmente 15 vezes
  • Em seguida, faça o mesmo exercício, mas desta vez, levante as pernas dobradas lateralmente.
  • 15 repetições.
  • Por último, levantar seu abdômen lateralmente e manter ambas as pernas estendidas.
  • 15 vezes
  • Fazer estes exercícios, por outro lado também.

Exercício # 10: Trabalhando Sua Cintura no Chão Com as Pernas

  • Deitado em um lado, estenda as pernas e coloque o braço que está no chão na frente, bem apoiado, e coloque o outro em seu pescoço.
  • Levante seu abdômen lateralmente 15 vezes.
  • Repita o exercício, mas dobre a perna lateralmente desta vez e levante-a.
  • Tente tocar o seu joelho, 15 repetições.
  • Repita os exercícios, por outro lado.

Exercício # 11: Exercícios Abdominais Cintura

  • Deite-se de lado com as pernas ligeiramente dobradas e torcer seu abdômen até que sua volta é apoiada no chão.
  • Coloque suas mãos em seu pescoço e levante o seu abdômen 15 vezes.
  • Você vai trabalhar os músculos abdominais e pescoço.
  • Coloque as pernas do outro lado e repita o exercício

Exercício # 12: Mover as Pernas

  • Deite-se virado para cima, com as mãos apoiadas em ambos os lados do seu corpo, levemente dobre as pernas e torcê-los para um lado e do outro, mantendo-os juntos e sem tocar o chão, 15 vezes
  • . Descanse por 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 13: Outra Combinação

  • Deitado de face para cima, com as mãos em seu pescoço e as pernas estendidas, dobre as pernas alternadamente e levantar seu abdômen ao tentar tocar sua esquerda e direita joelho alternadamente.
  • Faça isso 15 vezes.
  • Descanse por 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 14: The Worm

  • Deite no chão com as pernas estendidas e coloque as duas mãos em seu pescoço (sem apoiá-los de modo que você não machuque a vértebras do pescoço)
  • Levante o seu abdômen e mantendo o peito do chão e voltar para a primeira posição.
  • Quanto mais você se exaltará, mais gordura você vai queimar.
  • Faça 15 repetições, descansar por 15 segundos e repita.
    Prevenir…

Esperamos que este artigo tenha sido útil. Para concluir, damos-lhe algumas dicas que ajudarão a impedir a sua cintura de ficar maior:

  • Evite estar acima do peso
  • Limitar o seu consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura
  • Evite usar roupas apertadas que apertam seus quadris porque eles tendem a deformar a sua figura
  • Dançar pode ajudar a sua cintura ficar fina

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